График работы:
Ежедневно с 9:00 до 20:00
info@avia77.ru

Адаптация после перелета

У каждого из нас есть свои биологические часы. Тикают они не вовне, а внутри нашего организма. Именно они определяют, когда мы наиболее активны, а когда наиболее спокойны, когда мы ляжем спать, а когда будем бодрствовать. От их четкой работы зависит деятельность всех систем нашего организма. После перелета в другой часовой пояс наш биологический «хронометр» сбивается – внутреннее время не совпадает со «внешним», астрономическим. Критической считается разница во времени в 4 часа и более. Если в месте прибытия будет на 4 часа больше, наше биологическое время будет «отставать», если на 4 часа меньше – «спешить». При этом человек чувствует себя не самым лучшим образом – ухудшается самочувствие в целом или появляются отдельные неприятные симптомы. Медики называют такое состояние организма «десинхронозом».

Нарушение сна – самое частое проявление десинхроноза. Сон становится поверхностным, неглубоким, вечером заснуть сложно, а по утрам вставать тяжело. Если разница во времени составляет 8-12 часов, могут появиться и другие неприятные симптомы: головные боли, повышенная температура тела, снижение или повышение кровяного давления. У людей со слабым иммунитетом может случиться обострение хронических болезней или совсем новая, «свеженькая» простуда. В первые 2-3 дня после перелета у человека чаще всего снижается работоспособность и интеллектуальная активность, может пропасть аппетит. У некоторых людей случаются проблемы с желудком и кишечником. Ну и, наконец, не стоит забывать про такие вещи, как заторможенность и плохое настроение – это тоже проявление десинхроноза.

Однако пугаться дальних перелетов не стоит. Подстройка биологических часов – это глубоко индивидуальный процесс, и у каждого человека он проходит по-своему. Многие люди достаточно легко приспосабливаются к разнице во времени. Замечено, что лучше всего к большой разнице во времени адаптируются тренированные спортсмены и люди, имеющие опыт дальних широтных перелетов. Обычно полная синхронизация со временем другого пояса занимает 10-14 дней.

Как «перевести» биологические часы без ущерба для организма? Самый лучший вариант – готовиться к перелету заранее. Конечно, полностью перестроиться на суточный ритм другой стороны у вас не получится, но нехитрые усилия помогут быстрее привыкнуть к новому поясному времени.

Какие перелеты переносятся лучше – на запад или на восток? Специалисты-хронобиологи авторитетно отвечают – на запад. Почему так получается? Например, вы летите в восточном направлении - из Москвы в Иркутск. В то время, когда в столице России 2 часа ночи, в Иркутске уже 7 утра – начало рабочего дня. Если в Москве вы в 2 часа ночи только ложитесь спать, в Иркутске вам придется вставать в 7-8 часов утра, то есть фактически в это же время. Несложно представить, каким огромным стрессом для организма это будет. И совсем другое дело, если вы летите из Москвы в Буэнос-Айрес. В то время, когда в Москве 2 часа ночи, в Буэнос-Айресе всего лишь 9 вечера. И если вы ляжете в это время спать, то достаточно легко уснете. Другое дело, что вас ждет сюрприз в виде раннего пробуждения. Даже если вы привыкли спать по 8-9 часов, то все равно проснетесь в 5-6 утра по аргентинскому времени. Но в целом при перелете на запад перестройка биологических ритмов проходит легче и быстрее, чем при перелете на восток.

Если вы летите на запад, по возможности выбирайте утренний или дневной рейс. Тогда вы прилетите в нужное место, когда там настанет ночь, и сразу ляжете спать. Перед сном можно принять теплую ванну с успокаивающими ароматическими маслами расслабиться, проделать дыхательные упражнения – так вы скорее уснете. Это поможет организму быстрее привыкнуть к новому жизненному ритму. Но если вы выспитесь во время перелета, то уснуть на месте уже не сможете, поэтому постарайтесь бодрствовать в самолете. При этом чай, кофе и алкоголь в идеале лучше исключить. Но если без чашечки кофе жизнь для вас теряет все краски, лучше выпить ее в самом начале рейса. Тогда ко времени прибытия действие кофеина закончится и ваша нервная система успеет успокоиться.

Перед рейсом на запад рекомендуется поесть. Лучше, если это будет мясо, рыба, яйца или сыр с небольшим количеством гарнира. Во время самого перелета много кушать не стоит. В последние несколько дней до перелета на запад можно попробовать ложиться и вставать чуть позже, чем обычно. Но если это мучительно для вашего организма и вы летите не в командировку, а в отпуск, лучше начать перестройку режима дня «по факту», то есть уже после прибытия в нужное место. А для того, чтобы на новом месте чувствовать себя как можно лучше, за 10 дней до перелета начните принимать поливитамины. Людям со сниженным иммунитетом врачи также рекомендуют принимать иммуномодуляторы, однако такие препараты нужно подбирать вместе со специалистом.

Впереди путешествие на восток? Попробуйте подготовиться к нему заранее, поскольку адаптация при полетах на восток для организма сложнее. За 5 дней до перелета можно начать принимать иммуностимулирующие и тонизирующие природные средства. Это может быть женьшень, эхинацея, элеутерококк, золотой корень. В последние 5-7 дней перед рейсом начинайте ложиться спать все раньше и раньше. Делать это нужно постепенно, смещая время отхода ко сну каждый день на полчаса, максимум на час. Старайтесь сделать максимум работы в первой половине дня (а еще можно слегка вздремнуть после обеда). Это поможет организму быстрее подстроиться под местный ритм после перелета.

Очень хорошо, если рейс на восток придется на вечернее время. Тогда вы сможете хорошо выспаться в самолете и будете относительно бодро себя чувствовать после рейса. Перед полетом можно выпить легкое растительное успокоительное (валериана, пустырник).

После возвращения домой вашему организму вновь понадобится «перевод биологических часов». Для этого можно использовать рекомендации «для обратного направления» - например, постепенно менять распорядок дня перед обратным рейсом. Но в целом адаптация к привычным домашним условиям проходит легче, хотя бывают и исключения.

В вопросе адаптации к «чужому» времени большую роль играет ваш образ жизни и ваши природные биоритмы «сон-бодрствование». При перелете на запад вам будет относительно легко скорректировать свой режим дня, если вы «сова», то есть привыкли поздно ложиться и поздно вставать дома. Тогда при перелете на запад вам достаточно будет каждый день ложиться спать на полчаса-час позже по местному времени. Другое дело, если вы жаворонок, то есть дома предпочитаете ложиться в 10-11 вечера и вставать в 7-8 утра. В этом случае при перелете на запад сонливость будет одолевать вас во второй половине дня по местному времени – после 4 часов дня. Зато «жаворонки» легче переносят перелеты в восточном направлении.

Заказ авиа билетов по любому направлению
Вы можете позвонить нам по телефону +7 (495) 972-30-77, а также заказ билетов принимается через on-line форму заказа авиабилетов на сайте и по E-mail адресу: info@avia77.ru

« на страницу "Советы"